เคล็ดลับการเลือกดัมเบลและแผ่นน้ำหนักสำหรับยกเวทให้เหมาะกับตัวเอง

เคล็ดลับการเลือกดัมเบลและแผ่นน้ำหนักสำหรับยกเวทให้เหมาะกับตัวเอง เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มได้อย่างเห็นผล รวมถึงเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

เชื่อว่ามีใครหลายคนอยากจะมีรูปร่างที่ดี มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เลยเลือกเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง แต่ตอนเริ่มเล่นใหม่ ๆ ก็ไม่รู้ว่าตัวเองควรเลือกน้ำหนักดัมเบลหรือบาร์เบลขนาดไหน ถึงจะเหมาะมากที่สุด เพราะบางท่าก็รู้สึกหนักไป แต่บางท่ากลับยกได้สบายทั้งที่น้ำหนักเท่ากัน จึงทำให้สับสนพอสมควรสำหรับคนที่ไม่เคยเล่น แต่ไม่เป็นไรครับ…เพราะวันนี้เราได้นำทริคการเลือกน้ำหนักเวทมาฝากกันแล้ว

โดยทั่วไปแล้ว วิธีฝึกในแต่ละท่าคำแนะนำจะระบุไว้ว่าควรทำราว ๆ 8-12 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3-5 เซต แล้วค่อยเปลี่ยนไปทำท่าอื่น ทว่าการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมของแต่ละคนนั้น นอกจากจะต่างกันแล้ว ยังอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคนด้วย เพราะหาน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเองไม่ได้เสียที จึงทำให้กล้ามเนื้อไม่โตตามที่หวังไว้นั่นเอง

ส่วนวิธีหาน้ำหนักสำหรับการเล่นเวทที่เหมาะสมกับตัวเองนั้น ก็สามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงเลือกน้ำหนักที่ต้องการ แล้วออกแรงฝึกหนึ่งในท่าเหล่านี้ เช่น Military Press, Dumbbell Pull Up, Bench Press, Row, Deadlift และ Squat (ที่ใช้บาร์เบลหรือดัมเบลเป็นอุปกรณ์เสริม) ทำให้ครบ 25 ครั้ง แล้วเช็กว่าคุณต้องทำกี่เซตถึงครบตามจำนวนดังกล่าว หากผลออกมาว่ายกแค่ 1-2 เซตก็ครบแล้ว แปลว่าน้ำหนักที่เลือกมายังเบาเกินไป ส่วนใครที่ต้องออกแรงยกมากถึง 8 เซตขึ้นไปละก็ แสดงว่าหนักเกินไป แต่สำหรับคนที่ยกได้ประมาณ 3-5 เซตจึงครบ 25 ครั้ง หมายความว่าน้ำหนักที่เลือกมาเหมาะสมกับคุณที่สุดแล้ว

ขณะเดียวกัน หากใครที่ยกได้ 6-7 เซตถึงครบ 25 ครั้งละก็ คุณอาจเหนื่อยเกินไปหน่อย ควรพักอย่างน้อย 2-3 วันก่อน แล้วค่อยกลับมาลองทำใหม่ ถ้าพบว่ายังจบที่จำนวนเซตเท่าเดิม ก็ให้ลดน้ำหนักลงเล็กน้อย แล้วทดสอบด้วยวิธีเดิมประมาณสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 3 สัปดาห์ เพื่อหาน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง

วิธีการออกกำลังแบบง่ายๆ ให้แขนแข็งแรงด้วยดัมเบลล์

วิธีการออกกำลังแบบง่ายๆ ให้แขนแข็งแรงด้วยดัมเบลล์

การออกกำลังกายด้วยวิธีการใช้ดัมเบลนั้นสามารถออกกำลังกายได้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย สำหรับคุณผู้หญิงถ้าอยากมีแขนแข็งแรงแล้วคุณเลือกวิธีการออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลล์คุณควรเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์ให้เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง ส่วนคุณผู้ชายที่อยากมีแขนแข็งแรงมีกล้ามเนื้อแขน หรือมีกล้ามอกที่แข็งแรงการเลือกออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ก็เป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยทำให้คุณมีแขนและกล้ามเนื้ออกที่แข็งแรงขึ้นได้

สำหรับการเลือกใช้ดัมเบลสำหรับการออกกำลังกายนั้น จะไม่สามารถระบุได้ว่าคุณควรใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักกี่กิโลกรัมดี เพราะการเลือกใช้ดัมเบลล์ต้องคำนึงถึงน้ำหนักตัวผู้เล่น และผลจากการออกกำลังกายว่าผู้เล่นต้องการเน้นการออกกำลังกายที่ส่วนไหนกันเป็นพิเศษ ทางที่ดีแล้วคุณควรขอคำปรึกษาจากร้านที่ขายเครื่องกีฬาและมีผู้เชียวชาญประจำร้านโดยเฉพาะ หรือจากครูฝึกในสนามกีฬาที่เราต้องการไปฝึกออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ผู้เชียวชาญจะสามารถให้คำแนะนำคุณได้เป็นอย่างดี นอกจากจะปลอดภัยแล้วยังช่วยทำให้คุณสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ได้ผลตามที่ต้องการกันอีกด้วย

สำหรับการออกกำลังกายนั้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรทำการวอร์มร่างกายก่อนเป็นอันดับแรก และควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ วิธีการวอร์มร่างกายอาจจะใช้วิธีการเดินเร็ว หรือวิ่งเยาะๆ ก็ได้ แต่ควรวอร์มให้ได้สักประมาณ 10-15 นาที เป็นอย่างน้อย หลังจากการวอร์มร่างกายกันแล้วก็มาเริ่มการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์กันได้เลย